Kiefergelenk - Übung

Vorbereitung: 

Bequeme Kleidung, Bequeme Position in Rückenlage, 

Körper bewusst machen. Spannung wahrnehmen  gezielt entspannen

1. Lippen und Mund 

Zahnkontakt lösen, Mund leicht öffnen, Augen schließen 

Kopf auf und ab bewegen ähnlich einer Rollbewegung, 

Kopf nach links und rechts rollen 

Mit der Nase eine liegende 8/ Unendlichkeitszeichen “an die Decke malen” 3x 

Kopf wieder in neutrale Position bringen 

Entspannen 

Lippen zur Mitte zusammenziehen und kräuseln - Kussmund 

Lippen Richtung Mundwinkel auseinanderziehen 

Entspannen 

Das Kräuseln der Lippen und Anschließende Auseinander ziehen 3x wiederholen 

Kurz Innehalten und Spannung im Mund, Kiefer und Nackenbereich bewusst wahrnehmen 

Lippen öffnen 

Unterkiefer anheben und Absenken - eher  ein Zulassen der Bewegung als Arbeit 

kein Zahnkontakt 

Lippen nach vorne schürzen und dann wieder entspannen ohne den Mund zu schließen 

3x wiederholen 

Lippen wieder nach vorne schürzen und 3x nach rechts bewegen 

vgl. aus einem Strohhalm trinken und jemand bewegt die Flasche vor eurem Mund nach rechts 

Also von der Mitte  3x nach rechts und wieder zurück

Dann kurz entspannen und lächeln 

Lippen wieder nach vorne schürzen und 3x nach links bewegen 

vgl. aus einem Strohhalm trinken und jemand bewegt die Flasche vor eurem Mund nach links

Also von der Mitte  3x nach links und wieder zurück 

Erneut kurz entspannen und lächeln 

Lippen wieder nach vorne schürzen und 3x von links nach rechts bewegen 

vgl. aus einem Strohhalm trinken und jemand bewegt die Flasche vor eurem Mund hin und her 

Versucht die Übergänge zwischen den Richtungen möglichst flüssig zu gestalten wiederholt dies 3x 

Nun macht eine kurze Pause, streckt die Beine aus oder legt euch kurz auf die Seite und entspannt. 

Entspannt euren Blick, atmet bewusst. 

Wenn ihr so weit seid, dreht euch wieder auf den Rücken, stellt die Beine an. 

Kippt euer Becken bzw. Rollt euer Becken hoch und runter

Achtet darauf ob und wie weit ihr euren Kopf dabei mitbewegt 

1. Unterkiefer 

Mund öffnen wie zum A sagen 

Unterkiefer von der Mitte nach links schieben 3x 

Dann kurze Pause - Lächeln 

Unterkiefer von der Mitte nach rechts schieben 3x 

Kurz entspannen in neutraler Position 

3x den ganzen Weg von Links nach rechts - Schlenker vermeiden 

Entspannen 

Dann den Unterkiefer nach vorne schieben vor die obere Zahnreihe 

Vorne kurz halten 

wieder zurück in die neutrale Position 3x wiederholen 

Kopf nach links und rechts rollen 

Mit der Nase eine liegende 8/ Unendlichkeitszeichen “an die Decke malen” 3x 

Kopf wieder in neutrale Position bringen 

Entspannen 

Eine Hand auf das Kinn legen: Daumen am Kiefer, Zeigefinger am Kinn 

Die andere hand legen Sie auf die Stirn 

Mit der Hand am Unterkiefer passiv den Mund öffnen - Richtung Brustkorb 

Dann den Mund wieder nach oben - nicht ganz schließen 

Dann den Unterkiefer nach oben/ vorne richtung Decke bewegen 

Wieder in die Ruheposition zurück bewegen - Mund geöffnet lassen 

Dann mit der Kieferhand den Kiefer nach links und rechts schieben 

DIe Hand auf der Stirn stellt sicher, dass der Kopf liegen bleibt 

Darauf achten, das nicht aktiv mit dem Kiefer in die Bewegung mitgearbeitet wird 

3x die Bewegung für jede Richtung wiederholen 

Nun macht eine kurze Pause, streckt die Beine aus oder legt euch kurz auf die Seite und entspannt. 

Entspannt euren Blick, atmet bewusst. 

Wenn ihr soweit seid, dreht euch wieder auf den Rücken, stellt die Beine an. 

1. Oberkiefer 

Wieder Handgriff an das Kinn den Arm auf dem Brustkorb ablegen um nicht ausversehen zu verschieben 

Diesmal bleibt der Unterkiefer bleibt wo er ist 

Die obere Stirnhand bewegt den Kopf nach links und rechts 

Den Kiefer nicht mitbewegen 

Nicht besser mit mehr Kraft - Versuchen Sie mehr loszulassen und mehr die Bewegung zu erlauben 

Kopf rollt ein wenig nach rechts und links 

Rolle nun mit der Stirn Hand den Kopf hoch und runter Zähne aufeinander zu 

Die Nase wurde einen senkrechten strich an die Decke malen 

Mit leicht geöffnetem mund bleiben 

Jetzt beide Hände gegenläufig

Stinhand nach rechts utnerkiefer nach links 

Hin und her langsam und kontrolliert 

Arme ablegen Beine ausstrecken pausieren 

Gefühl bewusst machen 

Lächeln 

1. Generelle Mobilisation und Entspannung 

Beine anstellen - Becken sollte guten Kontakt mit der Unterstützungsfläche (dem Boden) haben

Becken hin und her rollen  - Wirbelsäule auf und ablegen 

Dem Kopf das Rollen erlauben - Nun das Becken entspannen

Kopf auf und abwärts wollen  - Nase malt eine senkrechte Linie

Das Becken in diese Senkrechte Bewegung  mitnehmen

Mal den Kopf mal das Becken die Bewegung führen lassen und gemeinsam auf und abrollen 

Kurz in der Ruheposition innehalten 

Nun das Becken nach  links und rechts rollen 

Das Becken ablegen - den Kopf links rechts rollen 

Den Kopf ablegen - das Becken links rechts rollen - den Kopf mitnehmen 

Entspannung: 

Die Beine ausstrecken, das Gefühl kontrollieren 

Nehmen Sie Ihre Körperspannung, Anspannung und  Entspannung bewusst wahr. 

Kontaktfläche zum Boden bewusst machen 

Kontrollieren Sie die Spannung in den Füßen, die Unterschenkel, 

die Oberschenkel, das Becken, 

die Wirbelsäule, Den Schultergürtel, 

Die Oberarme, die Unterarme, Hände und Finger 

Den Nacken, das gesicht, 

Die Spannung in den Augenbrauen, die Mundwinkel, die Lippen, die Zunge 

Lächeln Sie

Nun die Augen öffnen

Nichts fixieren halten Sie ihren Blick weich  

Auf die Seite rollen um leichter aufzustehen 

Aufstehen 

Einen Moment stehen bleiben  

Den Mund öffnen 

bewegen Sie den Unterkiefer von links nach rechts 

Dann  den Kiefer mittig vor- und zurück schieben 

Kopf nach links und rechts, danach hoch und runter bewegen 

Das Training ist abgeschlossen

Spezifische Übungen für ihr Kiefergelenk gibt es bei mir in der Praxis